پرش به محتوا 
تا به حال شده ذهنی پر از ایده با برنامه‌های دقیق داشته باشید و بدانید که با عملی کردن همه یا دست کم نیمی از آنها زندگیتان متحول می‌شود؟ معمولا اکثر مردم برنامه‌هایی برای زندگی روزمره خود دارند که دنبال کردن آنها می‌تواند منجر به پیشرفتشان در زندگی شود. از برنامه‌های ساده‌ای مثل صبح زود بیدار شدن گرفته تا یاد گرفتن یک زبان جدید، شرکت در کلاس‌های آموزشی و افزایش مهارت‌های تازه، همگی از جمله کارهایی هستند که بیشتر اوقات به آنها فکر می‌کنیم.
با این وجود چند درصد افراد کلیه برنامه‌هایی که در ذهن دارند را بطور کامل انجام داده و خیلی مصمم آنها را دنبال می‌کنند تا جایی که برایشان تبدیل به یک عادت شود؟ درست است که بسیاری از مردم زندگی خود را طبق برنامه روزانه پیش می‌برند، اما در مقابل افراد زیادی هم هستند که پایبند بودن به برنامه‌ها برایشان کار دشواری محسوب می‌شود. به عبارتی پیگیری عادات برای این دسته از افراد مشکل است. البته خرده‌ای هم نمی‌توان گرفت؛ به هر حال عادت کردن به هر چیزی در ابتدا کار سختی بنظر می‌رسد.
مثلا تصور کنید روی تابی نشسته‌اید و قصد به حرکت در آوردن آن را دارید. ابتدا باید خودتان را به عقب و جلو حرکت دهید تا نیروی محرکه لازم به زنجیرها وارد شده و نهایتا شروع به حرکت کند. ممکن است چند حرکت اول آهسته و کوتاه باشد، اما هرچه بیشتر به تاب خوردن ادامه دهید سرعتتان رفته رفته بیشتر شده و دیگر خبری از سختی اولیه وارد کردن نیرو نیست. حال پیگیری عادات نیز به همین شکل است. ممکن است ابتدا سخت و مشکل بنظر برسد، ولی بعد از گذشت مدت کوتاهی به آن عادت کرده و به صورت روتین انجامش خواهید داد. با اینحال سوالی که مطرح می‌شود، این است که چگونه می‌توان عادات خوب و سازنده را در خود پرورش داد و آنها را پیگیری کرد؟
راهکارهایی برای درونی کردن و پیگیری عادات
عادات خوب را طبق سلیقه شخصی خود انتخاب کنید نه دیگران
مهم‌ترین چیزی که در ایجاد عادات باید به آن توجه کنید، علاقه مندی خودتان است نه دیگران. به عبارتی یک کار را صرفا چون از نظر عموم مردم کار خوبی محسوب می‌شود، انجام ندهید؛ چرا که در این صورت پیگیری عادات برایتان سخت خواهد بود. زمانی که کاری را برحسب علاقه خودتان شروع می‌کنید، انگیزه و اشتیاق کافی برای انجام دادن مستمر آن را خواهید داشت؛ اما وقتی بخاطر تایید دیگران کاری را شروع کنید بیشتر در قبال انجام آن احساس وظیفه کرده و برای استمرار آن فقط باید اراده‌ای قوی داشته باشید. معمولا در چنین شرایطی پس از گذشت مدتی خسته شده و مسیری که جلو آمده‌اید را نیمه کاره رها می‌کنید.
تکرار در فواصل زمانی کوتاه
این یک امر غیر قابل انکار است که هر چه بیشتر انجام کاری را تکرار کنید، به آن عادت کرده تا جایی که تبدیل به جزوی از رفتارتان می‌شود. حال ایجاد یک رفتار جدید از طریق پیگیری عادات تا حدود زیادی در گروی مرتب انجام دادن آن است. طبیعتا انجام هر کاری برای یک یا دو بار در هفته در مقایسه با هر روز انجام دادن آن شما را به نتایج متفاوتی می‌رساند.
بررسی پیگیری عادات بصورت عینی
شما چه زمان بیشتر از هر وقت دیگری برای ادامه یک مسیر انگیزه می‌گیرید؟ زمانی که می‌بینید کارها طبق برنامه پیش رفته و در شما پیشرفتی حاصل شده است. برای اینکه روند مسیر پیشرفت خود را به چشم ببینید، لازم است که پیگیری عادات خود را به تصویر بکشید. گاهی اوقات برای گرفتن نتیجه بهتر لازم است که مرورهای ذهنی خود را به نحوی به تصویر بکشید. تحقیقات نشان می‌دهد که انجام این کار باعث پیگیری بیشتر و دریافت نتیجه بهتر در طول زمان می‌شود. برای انجام این کار روش‌های گوناگونی وجود دارد که در ادامه به توضیح برخی از آنها خواهیم پرداخت.
1-نوشتن روی کاغذ
حتما تا بحال چیزهایی در مورد نوشتن و تاثیرات آن بر روی زندگی شنیده‌اید. یکی از راه‌هایی که از طریق آن می‌توانید عادات خود را پیگیری کنید، نوشتن کارهایتان بر روی کاغذ است. برای این منظور می‌توانید کارهای هر روز را شب قبل بر روی کاغذ نوشته و در طول روز پس از انجام هر کار جلوی آن مورد را تیک بزنید. در پایان روز تنها با نگاهی گذرا به کاغذ متوجه می‌شوید که تا چه اندازه بر انجام عادات خود پایبند بوده‌اید.
2- استفاده از تقویم
به عنوان مثال اگر ورزش خاصی را تنها در روزهای زوج انجام می‌دهید، خیلی راحت می‌توانید با علامت زدن آن روزها در تقویم بررسی نمایید که در طول یک هفته آیا به تمام روزهای ورزشی خود پایبند بوده‌اید یا کمی اهمال کاری کرده‌اید؟
3- استفاده از دفتر برنامه ریزی
اگر از آن دسته افرادی هستید که زرق و برق برایتان شور و اشتیاق بیشتری فراهم می‌کند، پیشنهاد می‌کنیم که پیگیری عادات خود را از طریق یک دفتر برنامه ریزی دنبال کنید. این دفتر به منظور برنامه ریزی طراحی شده و افراد برنامه‌ها و عادات خود را درون آن یادداشت کرده و در پایان روز آنها را علامت گذاری می‌کنند. شما این دفتر را می‌توانید به صورت آماده تهیه کرده و یا اینکه نمونه‌های بدون طرح آن را خریداری نموده و با سلیقه خودتان آنطور که می‌خواهید طراحی‌هایش را انجام دهید.
سخن پایانی
پیگیری عادات، کلید طلایی برای ساختن زندگی بهتر و رسیدن به اهداف بلندمدت است. همان‌طور که در این مقاله بررسی شد، ایجاد عادات مثبت نیازمند علاقه‌مندی شخصی، تکرار منظم، و بررسی پیشرفت‌ها به‌صورت ملموس است. با این حال، نباید فراموش کنیم که هیچ روش واحدی برای همه افراد وجود ندارد. هرکسی با آزمون و خطا می‌تواند روشی را بیابد که با سبک زندگی و نیازهایش هماهنگ‌تر باشد.
دفتر برنامه ریزی یکی از ابزارهای قدرتمندی است که می‌تواند به شما در این مسیر کمک کند. با استفاده از دفتر برنامه‌ریزی، می‌توانید عادات، برنامه‌های روزانه و پیشرفت‌های خود را به‌صورت دقیق مکتوب کنید و در پایان هر روز، ارزیابی شفافی از عملکرد خود داشته باشید. این کار نه‌تنها باعث افزایش انگیزه می‌شود، بلکه به شما کمک می‌کند تا نقاط قوت و ضعف خود را بهتر شناسایی کنید و تغییرات لازم را برای ادامه مسیر اعمال کنید.
به یاد داشته باشید که مسیر ساخت عادات مثبت، یک سفر مداوم و همراه با چالش است. مهم نیست که چند بار دچار لغزش می‌شوید؛ چیزی که اهمیت دارد، تعهد شما به ادامه دادن و بازگشت به مسیر است. بنابراین، با آرامش و پشتکار پیش بروید و به یاد داشته باشید که کوچک‌ترین گام‌ها نیز می‌توانند شما را به اهداف بزرگ‌تان نزدیک‌تر کنند. دفتر برنامه‌ریزی می‌تواند همراهی ارزشمند در این مسیر باشد و شما را به سوی زندگی بهتر هدایت کند.
