پرش به محتوا 
مغز ما سیستم پیچیده ای دارد و بسیار هوشمند است. اما آیا ما میتوانیم این سیستم ها را دور بزنیم و سعی کنیم سریع تر به اهدافمان برسیم؟ مثلا کاری کنیم همواره انگیزه بالایی داشته باشد و در بلند مدت این انگیزه را حفظ کند؟ سخت کوشی و پایبندی به برنامه ریزی نیازمند یک انگیزه قوی است. باید تلاش کنیم روزهایی که خسته هستیم به برنامه پایبند باشیم، روزهایی که بی حوصله یا خیلی شلوغ هستیم روتین زندگی‌مان را رعایت کنیم تا به هدف برسیم. تأثیر دوپامین بر برنامه‌ریزی همین است که در همه شرایط شما را پایبند به برنامه نگه دارد.
با ما در کالک استایل همراه باشید تا ببینیم چطور میتوانیم همیشه انگیزه داشته باشیم؟ آیا یک میانبر برای این کار وجود دارد؟ قبل از هر چیزی باید بدانید دستیابی به اهداف مختلف نیازمند یک برنامه ریزی دقیق و مناسب است. این برنامه باید نوشته شود و چه بهتر که برای برنامه ریزی مان بهترین دفتر برنامه ریزی را انتخاب کنیم. شما میتوانید در کالک استایل انواع مختلف پلنر را ببینید و با توجه به برنامه ریزی مورد نیازتان، بهترین آن را تهیه کنید.
تأثیر دوپامین بر برنامه‌ریزی چگونه است؟
دوپامین یک هورمون است که هنگام خوشحالی و پس از انجام یک کار لذت بخش ترشح میشود. این هورمون نشان دهنده این است که انسان چرا به دنبال انجام کارهای لذت بخش است و از درد دوری میکند. زیرا هنگام احساس لذت و خوشحالی، مغز به عنوان پاداش، دوپامین ترشح میکند و به طور ناخودآگاه به فرد میفهماند دوست دارد دوباره آن کار تکرار شود.
میزان دوپامین ترشح شده برای هرکار متفاوت است. برای مثال حتما براستان پیش آمده است که هوس پیتزا کرده باشید، پیتزا بخرید و آن را بخورید. حس لذت انجام این کار و خوشحالی پس از میل پیتزا قطعا بیشتر از نوشیدن یک آبمیوه برای شما خواهد بود. وقتی ناراحت هستید و از لحاظ روحی در شرایط خوبی نیستید، داشتن یک صحبت گرم و صمیمانه با دوست یا نزدیکان‌تان میتواند موجب ترشح دوپامین شود.
پس از ترشح دوپامین، سطح آن پس از مدتی در خون کم میشود و مغز به حالت عادی برمیگردد. اما شما دوباره آن لذت و خوشحالی را میخواهید و دوست دارید آن را دوباره تجربه کنید. خب! چه چیزی بهتر از اینکه از این سیستم در برنامه ریزی‌هایمان استفاده کنیم و از تأثیر دوپامین بر برنامه‌ریزی مان بیشترین استفاده را ببریم؟ این کار به نوعی هک کردن مغز است که بتواند همواره انگیزه اش را در سطح بالایی نگه دارد و در کوتاه مدت ناامید نشود.
چگونه از تأثیر دوپامین بر برنامه‌ریزی استفاده کنیم تا برنامه ریزی بهتری داشته باشیم؟
در ادامه چند روش مهم برای استفاده حداکثری از تأثیر دوپامین بر برنامه‌ریزی معرفی میکنیم. با این روش ها شما میتوانید برای مدت بیشتری با انگیزه بمانید و به اهدافان نزدیک و نزدیک تر شوید:
پروتئین کافی مصرف کنید.
پروتئین ها آمینواسیدهای مختلفی دارند که یکی از آنها با نام تیروزین، پس از هضم و جذب پروتئین به مغز رفته و تبدیل به دوپامین میشود. از طرفی مصرف پروتئین کافی از اضافه وزن جلوگیری میکند و فرم بدن را اصلاح میکند. به همین دلیل میتوان از پروتئین به عنوان ماده اولیه دوپامین استفاده کرد و همیشه انگیزه بالایی داشت.
چربی کمتری مصرف کنید.
مصرف چربی های مختلف اشباع شده مانند روغن پالم، فست فود، لبنیات پرچرب و … اگر بیش از حد استفاده شوند موجب اختلال در ترشح دوپامین مغز میشوند و تأثیر دوپامین بر برنامه‌ریزی را به شدت کاهش میدهند.
خواب کافی داشته باشید.
وقتی خواب کافی داشته باشید، صبح ها با انرژی بیشتری از خواب بیدار خواهید شد و مغز مه آلودی نخواهید داشت. در این شرایط دوپامین ترشح میشود و میتوانید از آن برای برنامه ریزی هایتان نهایت استفاده را ببرید.
ورزش کنید.
در برنامه ریزی خود حتما برای ورزش وقت بگذارید. ورزش کردن به طور کلی موجب ترشح دوپامین میشود و انگیزه شما را بالا نگه میدارد. تأثیر دوپامین بر برنامه‌ریزی وقتی دوچندان میشود که شما طی روز طبق برنامه تان پیش روید و ورزشی که برای آن از قبل برنامه ریخته بودید را انجام دهید.
موسیقی گوش کنید.
گوش دادن به موسیقی میتواند کمک کند سطح دوپامین خونتان را بالا ببرید. تلاش کنید وقتی درحال انجام کارهایی هستید که نیاز به سکوت و تمرکز ندارند، مانند تمیز کردن خانه، آشپزی، استراحت و … موسیقی گوش دهید و دوپامین خونتان را افزایش دهید. این دوپامین به شما کمک میکند برای ادامه روز انگیزه کافی انجام کارهایتان را داشته باشید و از تأثیر دوپامین بر برنامه‌ریزی غافل نشوید.
ارتباط لمسی ایجاد کنید.
دست همسر یا فرزندتان را بگیرید. آنها را در آغوش بگیرید. از والدینتان بخواهید شما را نوازش کنند و … ایجاد ارتباط لمسی با خانواده و دوستان به شما کمک میکند دوپامین ترشح شود و در نهایت انگیزه بالاتری داشته باشید. اگر فکر میکنید برای انجام یک کار روتین (مثلا ورزش کردن) انگیزه کافی ندارید، کافی است قبل از انجام آن این ارتباط لمسی را ایجاد کنید و سپس از تأثیر دوپامین بر برنامه‌ریزی لذت ببرید.
وظایف روزانه‌تان را انجام دهید.
لذت هیچ کاری بیشتر از تیک زدن تمام کارهای برنامه ریزی شده برای آن روز نیست. سعی کنید حتی برای یک روز هم که شده به تمام کارهای آن روزتان برسید و تیک آنها را در دفتر برنامه ریزی تان بزنید. این کار به شما انگیزه خیلی زیادی میدهد و روز بعدش تأثیر دوپامین بر برنامه‌ریزی را خواهید دید.
صبح روز فردا شما با انگیزه خیلی زیاد به دنبال انجام همه کارهای آن روز خواهید بود تا مجددا بتوانید در پایان روز تیک همه کارهای برنامه ریزی شده تان را بزنید.
کلام آخر
بهترین برنامه ریزی در بهترین دفتر پلنرانجام میشود. قبل از هرچیزی برای بررسی تأثیر دوپامین بر برنامه‌ریزی یک پلنر جذاب تهیه کنید، برنامه روزانه و اهداف بلند مدت تان را در آن یادداشت کنید و پس از تیک زدن آنها از دوپامین بالای خونتان لذت ببرید.
